og真人平台:赵丽颖露腰显纤细 产后如何恢复身材

vc444.com登入2019-10-13 08:57来源:99健康网
导语

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10月12日,赵丽颖低调现身机场,照片中的她身穿露脐装,小蛮腰纤细,产后恢复效果良好。那么产后要如何恢复呢

   10月12日,赵丽颖低调现身机场,照片中的她身穿露脐装,小蛮腰纤细,产后恢复效果良好。那么产后要如何恢复呢,该做什么才能恢复好身材呢?

  产后如何恢复

  1、母乳喂养

  产后尽早母乳喂养,不仅能快速为新生儿提供营养,而且吮吸乳头将会刺激妈妈反射性地子宫收缩,从而使得子宫产后修复。

  2、及时排尿

  产后六个小时一定要及时的排尿,不然膀胱重影就会压迫到子宫,使得子宫出血,甚至是会出现大出血的情况,或者是出现尿潴留的情况。

  3、不宜久卧

  生产完6-8小时之后,疲累感消失之后坐起,可以下床走动一下,这样既有利于子宫复原,也能帮助新手妈妈恢复体力。长期卧床的妈妈更容易肥胖,后期想要恢复身材可不容易。

  4、补充营养

  产后的女性一定要及时的多吃有营养的东西,做到荤素搭配适宜,多吃一些蔬菜和水果。

  产后做什么运动

  1、腹式呼吸运动

  可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  2、会阴收缩运动

  可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次,如体力充沛,可增加到20次。

  3、乳房运动

  生完孩子第3天可以开始做乳房运动,把两个手臂左右平伸,然后举起来一直让两个手掌相遇为止,保持手臂挺直状态,不能弯曲,然后再恢复原状,重复做15次。能够增加肺活量,增加乳房的弹性,防止出现乳房下垂。

  4、胸部运动

  从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

(责任编辑:王小芳)

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