利华彩票娱乐:国庆放假长时间玩手机易伤眼 护眼多吃这些食物

vc444.com登入2019-10-03 11:13来源:99健康网
导语

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国庆长假很多人宅在家里玩电子产品,但是玩多电子产品很伤眼,那么平时要如何护眼呢?护眼要吃哪些食物好呢?下面就来了解一下。

  国庆期间如何护理眼睛

  1、防止出现过敏性结膜炎

  一般过敏体质的人群到了景点眼睛瘙痒而且发红,甚至会不停的流眼泪,这主要是因为接触了过敏源所引起的。此时应该立刻远离过敏原,期间不能吃辛辣刺激性以及容易引起上火的食物,可多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水,期间不能戴隐形眼镜以及化眼妆。

  2、控制玩电子产品的时间

  大部分人群到了假期会过度放纵,但是玩电脑和手机的时间不能超过60分钟,每用眼一个小时要做做眼保健操或者远眺绿色的植物。也可以闭上眼睛,闭目养神5分钟。晚上不能关上灯在玩手机,因为在黑暗的环境中瞳孔会散大,闪烁的屏幕会对眼睛带来一定的刺激,增加了对眼睛所带来的损伤。另外要保持良好的生活状态,保证有充足的睡眠,减少熬夜的次数,多吃一些富含矿物质以及维生素a比较丰富的枸杞子、胡萝卜以及柑橘类水果等。

  3、坐飞机的时候尽量是戴上框架眼镜

  机舱里面的空气比较干燥,这样会让眼球表面的水分快速的蒸发,容易引起眼睛干涩感而且也会影响气压失衡,引起眼睛不适。若是在隐形眼镜坐飞机的话会让隐形眼镜片变得更加干燥,引起角膜上皮发生脱落。另外眼球分泌的蛋白成分也会变得干结,让角膜处于缺氧状态,大约二小时左右就会引起双眼充血以及干涩,尽量戴上框架眼镜坐飞机。

  4、防止受到寄生虫感染

  寄生虫无处不在,当皮肤感染的时候会让皮肤变得黯淡无光而且滋生痤疮和痘痘。当感染眼睛的话会引起眼睛的干痒、分泌物增多以及眼睛红肿。外出旅游的时候,应该携带干净的枕巾,尽量不要和他人共用毛巾,若是出现了不明原因的眼睛瘙痒及红肿,应该及时去医院就医。

  护眼吃什么

  1、浆果

  抗氧化剂含量丰富的食物能中和人体内有害的自由基,而浆果是抗氧化剂的最好来源。浆果不仅营养丰富,而且没有多余的热量和糖。红色、蓝色和紫色的浆果是水溶性抗氧化剂的良好来源,它们能防止眼睛受到损伤。

  2、煮熟的菠菜

  菠菜含有大量的叶黄素、玉米黄质和维生素E,这些营养素都有益于眼睛健康

  3、羽衣甘蓝

  这种绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质。这两种抗氧化剂集中在眼睛的黄斑处,有助于吸收有害的高能量光波。这些抗氧化剂可以防止阳光、烟雾和空气污染对眼睛造损害。

  4、富含维生素C的食物

  维生素C是一种顶级的抗氧化剂,对眼睛健康有好处。它有助于保护血管,包括眼睛中的血管。维生素C的良好来源包括柚子、抱子甘蓝、花椰菜、草莓、木瓜、橙子和青椒。

  5、富含维生素E的食物

  维生素C和维生素E能协同工作以保持人体组织的健康强壮,但大部分人未能从食物中获取到充足的维生素E。糖尿病患者可以通过多吃些杏仁、核桃、红薯和健康的植物油来增加维生素E的摄入量,也可以食用一小把葵花籽,或是在沙拉酱中加入一汤匙小麦胚芽油。

  6、酸奶和奶酪

  这两种乳制品都含有锌,这种矿物质对眼睛健康有益。锌集中在视网膜上,它有助于维生素A生成黑色素,进而保护眼睛。

  7、绿茶

  绿茶中的儿茶素是一种强效抗氧化剂,它能保护眼睛免受自由基的氧化应激反应刺激。

  8、海产品

  野生鲑鱼、龙虾和其他粉红色的贝类海鲜富含虾青素,它是类胡萝卜素的一种类型。与叶黄素类似,虾青素能对视觉功能起到保护作用。鱼油也能缓解目涩和与年龄老化相关的黄斑变性。 

(责任编辑:王清惠)

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