把 汕葑呤 :电脑办公族如何减肥 推荐十种刮油的食物

vc444.com登入2019-08-11 13:15来源:99健康网
导语

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现在很多电脑办公族被肥胖困扰着,因此减肥就是一个主要任务。那么电脑办公族要如何减肥呢?减肥吃哪些食物好呢?下面就来了解一下。

  电脑一族如何减肥

  1、久坐间隙适当的活动

  久坐者如果想减肥,可以从改善久坐入手。很多上班族为自己开脱,认为自己一坐就是一天,其实这是借口。在工作的间隙有很多机会可以使人们站起来走动走动,老板并不要求工作党一天要12个小时完全粘在凳子上。所以我们可以通过复印材料、开会、送材料等机会站起来走动走动,并且上下楼的时候,在时间允许的情况下尽可能的选择楼梯,而不是选择电梯。这些机会都是人创造出来的,只要想改善久坐就能够实现。

  2、偷偷的做一些小运动

  在坐着的时候有很多小运动可以偷偷的做,比如偷偷的收紧自己的臀部。收紧臀部,然后坚持5秒,然后再放松然后再收紧臀部,这样一次做十组,持之以恒就能够有效改善因为久坐造成的屁股松弛下垂的问题。另外在工作稍微不那么忙碌的时候,可以坐在凳子上做抬腿的动作。坐直挺背,腿部抬起与地面平行,坚持10秒,然后放下,这样一次做10组,一天做若干次对于拥有一双紧实的腿部有非常好的帮助。

  3、吃饭之后尽量要站立半小时

  上班族由于中午的时间比较紧,通常会在食堂进行午餐,在吃完午餐之后,大多数的上班族都会选择在座位上趴着睡一会儿,这样能够使自己的疲劳得到一定程度的改善,但是这样会导致屁股和臀部变得越来越肥大。所以无论时间多么紧,尽量在吃饭之后也要站立半个小时,有效的避免赘肉出现在自己的腰腹部。

  4、多喝一些水

  提高人新陈代谢的一个非常重要的方法就是多喝水,一天至少饮用6~8杯水,对于减肥是很有帮助的。为此可以买一个养生茶壶放在桌子上,为自己煮一杯花草茶,既能够美容养颜,还能够保持身材避免肥胖。另外在特别饿的时候或者想吃零食的时候,也可以喝一杯温开水,可以有效的降低食欲。

  十种刮油食物越吃越瘦

  玉米

  玉米是很好的养生食物,富含丰富的粗纤维,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。

  韭菜

  韭菜也是有着“减肥草”的称号,多吃韭菜帮助身体消化。韭菜能排毒减肥。韭菜含有丰富的粗纤维,膳食纤维刺激胃肠蠕动,使胃肠道排空时间加快,增加了排泄,减少了吸收。具有减肥功效,所以也被人称为“洗肠草”。

  海带

  海带富含丰富的碘元素,也是很好的食物,一般是凉拌的吃法就是最好的。海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维,它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,达到消化的目的,对于肠胃蠕动有很大帮助。

  芹菜

  芹菜富含丰富的水分,脂肪的含量是非常少的,帮助排出身体多余的脂肪。芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,促进脂肪代谢。

  蘑菇

  蘑菇属于菌菇类的食物,一般是清汤炖煮,也是比较有效的。蘑菇中含有特别多的水分和膳食纤维,并且还没什么热量,所以完全可以不用担心进食过多的问题。

  洋葱

  洋葱里面富含丰富的微量元素,和鸡蛋的搭配是最好的,洋葱含有大量的硫矿元素,可以促进消化,让身体更加健康。

  冬瓜

  冬瓜的水分含量还是很足的,脂肪含量少,饱腹感强。冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,防止肥胖。

  生菜

  生菜的口感比较的清脆,清炒的做法还是很多的,能有效的促进人体的血液循环,消耗血液中的脂肪颗粒。生菜中的叶绿素和膳食纤维则具有促进肠道蠕动的作用。

  紫菜

  紫菜富含铁元素,帮助排出身体的垃圾。紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外,它还富含大量的纤维素和矿物质,可以排除身体内的废物及多余的水分,让身体更加轻盈。

  竹笋

  竹笋是很健康的食物,对于肠道疾病患者还是很好的,烹饪的时候需要多煮一会。竹笋是低脂低糖,多纤维的食物,可以防止便秘,但是胃溃疡者不要多吃。 

(责任编辑:王清惠)

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